蛤！寶可夢「脫宅」有益身心 專家這樣說

手機遊戲《精靈寶可夢GO》在台掀熱潮，跌破眾人眼鏡的是，一反過去視網路遊戲為沈迷虛擬世界、缺乏運動幫兇的負面印象，不少專家都認為要求玩家「脫宅」走出戶外的寶可夢，其實有益身心健康， 董氏基金會心理衛生中心葉雅馨就說，只要不影響正常作息，抓寶真的有助降低孤獨感、增加心理成就。

葉雅馨表示，只要在可控制的狀況之下，注意場所、時間，不要脫序影響既定的正常作息，例如抓寶抓到不想上課、上班或者三餐不定，其實玩《精靈寶可夢GO》真的有益身心健康。
葉雅馨說，像有憂鬱傾向或不同程度的憂鬱症患者，甚至許多原本足不出戶的宅男，如果能因為遊戲走出戶外，而個性較害羞、內向或較孤獨的網友也能因此跟人群有接觸，某種程度而言，即有益心理健康。
尤其，寶可夢從虛擬轉為實境、具備競賽性，葉雅馨表示，讓玩家在心理上有成就感，能夠降低孤獨感，同時也能增進朋友與親子間的共同話題，這就是遊戲所帶來的正向效應。

台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真指出，久坐代表身體缺乏運動，體能狀態與體態不佳，且易有疲憊感，進而對自己的身體與形象沒有信心，如果能走出戶外與運動，生活會出現新的刺激，大腦分泌腦內啡，提升快樂情緒，即使只是走路或做家事，都能因為完成任務，提升自信與自我掌控感。

但詹佳真提醒，雖然有許多玩家因為遊戲突破原本的社交障礙或憂鬱症狀，但需注意的是，若快樂感主要來自虛擬情境的成就，情緒的改善只是暫時的，過於專注抓寶，而不與朋友聚會、不去上班或上課，或因為沒有抓到特殊精靈就沒有快樂感時，就可能需要尋求專業協助。

喝不加糖檸檬水 降膽固醇解便秘

在以前，我對自己的健康非常有自信。看到同輩的人為各種疾病所苦，我時常在內心裡嘲笑她們，一面又慶幸自己的健康狀態很良好。想不到美景不再，在50歲那一年，我到醫院作健康檢查時，醫師說我的膽固醇值高達255，相當地高，已經超過了正常的範圍。從那時開始，我的皮膚狀況也一天不如一日，使我痛切地感到年老已經逼近，內心裡感覺到很悲哀。但是我又不知道如何地解決這個問題，內心裡很苦悶。
所幸，當我對一位熟識的美容師透露心聲後，她推薦我試試檸檬水。她又特別地叮嚀我絕對不能加糖。天曉得我一向很怕酸，看到了檸檬就會發抖，所以在剛開始時，我在檸檬水裡加了一些糖，沖淡那種酸澀的味道。
大約經過一星期後，我就完全地不加糖，在每餐喝大約200的檸檬水。因為那一位美容師一直在強調效果很不錯，所以我就持續地喝下去。我已經罹患了好多年的便秘，差不多3天才上大號一次。想不到在持續的飲用檸檬水10天以後，便秘狀況就完全地消除，開始能夠每天按時地上大號。

便秘警報解除以後，早晨就能夠在很爽快的心情下清醒，不會感覺到疲倦，身體變得很輕盈。同時，我很在意的膽固醇值也逐漸地下降，在一年後接受檢查時，已經下降到215mg/dl，進入了正常的範圍。

更叫我感到驚訝的一件事情，不外是粗糙的皮膚已經不復存在了。遠在好多年以前，我的臉上就莫名浮現許多的黑斑，久久地不消失。現在，那些本來褐色的斑已經變得很淡，如非仔細地看，幾乎已經看不出來了。

在以前，我因為皮膚不好，只能穿顏色深的衣裳，現在我已經可以穿上淺色以及中間色的衣裳。由於身體狀況變好，我做起各種運動來都能夠得心應手。現在我已經在教一些社區的老人們運動。

膠帶封嘴照打呼 止鼾牙套輔助一夜好眠

一名就讀知名大學的妙齡少女，擁有高學歷光環，堪稱人生勝利組。但長年受打鼾問題困擾的她，為求改善四處求醫，甚至鼻咽部位也開過刀，卻仍無法止鼾。為此她還不敢參加露營等課外活動，甚至怕自己的鼾聲吵到同住室友，居然用膠帶將嘴巴封住，想遏止惱人打鼾聲。

》鼾聲雷動 擾旁人清夢
根據國健署統計，有將近四成五的國人有打鼾問題。打鼾症狀輕重不一，有些民眾只是輕微打鼾，但有些民眾則是鼾聲如雷，不僅影響到家人、伴侶，嚴重者還可能產生呼吸暫停症候群。
因為睡眠呼吸中止，睡覺期間缺氧的緣故，許多打呼的民眾常一躺下就可以睡著，但睡醒常常覺得睡不飽，還是常昏昏欲睡。注意了，這樣的民眾常常已經是睡眠呼吸中止症的病人，卻一直以為自己很好睡。另外許多人睡覺時會被自己打呼聲吵醒，也因為怕吵醒太太或先生而也睡睡醒醒好幾次整夜不敢熟睡，不只影響睡眠品質也影響健康。
止鼾王國牙醫診所鄒孟真醫師提到，案例中的這名妙齡少女，因為打鼾問題遲遲無法改善，不僅降低了睡眠品質，也影響到日常人際關係，被同寢室友歧視。後來透過止鼾牙套，不只解決長久困擾她的打鼾問題，也改善了日常生活品質。
》正視打鼾 找出病灶
許多民眾都認為打鼾是小問題無傷大雅。鄒孟真醫師表示，打鼾絕對不是只有吵而已。打鼾因年齡層不同，也會衍生出不同問題。例如兒童打鼾，可能會反應在日常學習，家長會發現孩童有注意力不集中、學習吸收比較慢等問題。而成人打鼾則可能影響到日常人際關係，甚至危害夫妻相處。
打鼾其實是人體吸氣時，因為鼻咽部的氣道狹窄，咽部組織振動所產生的噪音。鄒孟真醫師解釋，有的人天生呼吸道狹窄，下巴後縮、長臉型，都可能造成打鼾，而肥胖更易使打鼾惡化，因為肥胖讓氣道周圍脂肪囤積，導致氣道狹窄進而引發打鼾。
》止鼾牙套 改善睡眠品質

國人改善打鼾問題，除了透過手術，另外就是配戴正壓呼吸器。不同於傳統開刀或是戴面罩的治療，以止鼾牙套輔助屬於非侵入性，其平均治療效果優於開刀，近幾年逐漸受到患者青睞。鄒孟真醫師指出，在國外使用止鼾牙套輔助器已行之有年，比起傳統的咽喉組織切除術，口內止鼾牙套治療過程幾乎沒有副作用，便利性與舒適度皆優於睡覺時配戴呼吸器治療，也可以改善上呼吸道阻礙症、輕度至中度阻礙型睡眠呼吸中止症。

鄒孟真醫師補充，止鼾牙套是根據患者的臉型，包括上顎骨、下顎骨的位置，牙齒咬合、顳顎關節斜度等，為病患量「牙」打造的個人牙套。透過牙套有效打開睡眠中坍塌的呼吸道，讓患者在一天6個小時到8個小時的睡眠中，達到保持呼吸順暢，避免打鼾引發呼吸中止，甚至導致中風、心臟病等相關疾病。

大蒜洋蔥柑橘調醃醬 降低烤肉致癌風險

中秋節即將來臨，烤肉活動開始一攤接一攤，營養師提出降低烤肉致癌物小撇步，即將醃肉的醬料加入大蒜、洋蔥碎末，或倒入柳橙汁、檸檬汁攪拌，國外研究證實可減低烤肉產生的致癌物質。但也別以為，換了醃醬就能完全趨吉避凶，若一次吃太多肉，油脂跟蛋白質過多恐引消化不良，還是適量為宜。

民眾烤肉之前，都會先將肉類泡入醬油等調味食材中先醃漬，台北馬偕醫院營養師趙強指出，根據美國農業化學雜誌刊登的研究報告證實，如果將洋蔥、大蒜切碎後混入醃漬醬料，或用柳橙汁、檸檬汁倒入其中，可將高溫燒烤後產生的多環芳香烴化合物等致癌物質降低一定分量。

洋蔥、大蒜要加多少量才夠？趙強建議，1斤肉至少放1∼2顆切碎洋蔥，而果汁類加入會影響味道、讓肉類偏甜，因此加少量即可，建議占醬汁內1/3即可；另外，把肉放上烤盤前切記，先把肉片上的碎末移除再烤，否則碎末短時間內容易焦黑碳化，反而有害身體。

除了改變醃醬，趙強強調，最重要仍是避免吃過多肉類，將肉、魚、香腸等3類食物平分少量吃，或是其中1類吃較多時，就避免吃其他2類，例如秋刀魚吃整條已足夠，不須再攝取其他魚肉。
此外，將肉類先煮到半熟再烤，可降低燒烤時間，同時減少致癌物質；另外，以能烤的蔬菜如茭白筍、玉米取代肉類，也是個聰明方法。
台北市營養師公會專任居家營養師宋明樺則提醒，吃太多肉下肚不但增加油脂、熱量攝取，也會堆積脂肪，蛋白質攝取過多更增加腸胃、腎臟負擔，容易引起消化不良、胃脹氣、便祕或有害物質停滯體內等問題，建議選擇含高膳食纖維及酵素的蔬果搭配靠肉，可幫助消化、紓解脹氣並促進排便，讓中秋烤肉吃得更健康。

紅龍果膳食纖維高 潤腸通便效果好

口感細緻多汁、顏色鮮紅的紅龍果，是夏天消暑的水果。炎熱的夏天，回到家吃一口冰冰涼涼的紅龍果，馬上透心涼。專家表示，紅龍果不僅含有豐富的維生素B、C及礦物質，還有膳食纖維及果膠物質，具有潤腸通便的效果。
每年6至11月間，是紅龍果盛產時期。台南區農業改良場場長王仕賢指出，由於火龍果收成快，近年來全台各地種植快速增加，面積已超過1800公頃，主要栽培地區以彰化縣種植最多，其次為南投縣、屏東縣、台南市及嘉義縣等地。

王仕賢表示，紅龍果又稱火龍果，是仙人掌科的熱帶果樹，分為越南白肉種及改良紅肉種，兩種風味各有千秋，白肉種口感清甜爽脆，紅肉種口感細軟多汁，富含維生素B、C、礦物質，以及膳食纖維、果膠物質，有助腸胃蠕動、潤腸通便的效果。尤其紅肉含有豐富的甜菜苷色素，更具高度抗氧化效果。

如何挑紅龍果呢？王仕賢建議，以挑選果皮轉色均勻鮮豔、外形渾圓飽滿、無擦壓傷、病蟲害或裂果，以及鱗片新鮮無枯萎腐爛者為佳，可貯藏於冰箱約2星期。